Режим потребления воды (не жидкости): 1,5 – 2,0 литра ежедневно (употребляйте воду за 30-40 минут до приема пищи или через 2 часа после еды). В рационе необходимо сократить количество добавленного сахара (сладости, молочные изделия с сахаром, подслащенные напитки и тому подобное) и насыщенных жиров (жирное мясо и молочные продукты). Предпочитайте готовить дома вместо того, чтобы употреблять полуфабрикаты, и избегайте фастфудов.

Специалисты настоятельно рекомендуют начинать утро с употребления стакана воды. Ночью организм теряет до литра влаги из-за дыхания и потоотделения. Утренний прием воды способствует активации процессов обмена веществ и улучшает усвоение пищи, что важно для бодрствования организма после ночного отдыха.

Насколько важно пить воду утром?
Специалисты в области питания советуют начинать день с одного стакана питьевой воды на голодный желудок сразу после пробуждения. Однако этот совет не подходит для людей, страдающих от гипертонии, предрасположенных к сильным отекам, или имеющих проблемы с мочекаменной болезнью. Для большинства людей регулярное утреннее употребление стакана воды является абсолютно безопасным и приносит только пользу, если придерживаться нескольких простых рекомендаций:

• Первый совет - выпить стакан воды в течение 10 минут после того, как проснулись.
• Во-вторых, вода должна быть чистой, негазированной и не кипяченой. Отлично подходят фильтрованная или талая вода.

Спустя 30-45 минут после приема первого стакана воды, очень желательно позавтракать.

Рекомендуется употреблять воду минимум за 30-45 минут до еды и не менее чем через час после. Во время трапезы лучше воздержаться от жидкости. Эти рекомендации основаны на особенностях работы человеческого организма. Когда мы начинаем есть, желудок усиливает свою активность и вырабатывает желудочный сок. Если в этот момент мы пьем воду, мы разбавляем этот сок, что значительно затрудняет процесс пищеварения.

Если вода является ключевым элементом для функционирования нашего организма, то какой процесс является основой для сохранения нашего здоровья и молодости? Конечно же, это регенерация. Этот процесс обновления происходит на клеточном уровне. Однако для нормального протекания регенерационных процессов необходимо употребление достаточного объёма воды, так как обезвоживание затрудняет все восстановительные механизмы.